biały ser

Cześc, Poprosiłbym o ocenę diety którą sam ułożyłem ale chyba nie do końca jest ok. Mam 33 lata, po 5 latach wracam na siłownie, wcześniej ważyłem ok 110 kg z tł.10-15%.Teraz waże 92kg z tł ok 25-30% :/ Obecnie pracuje przy kompie, ruchu mało, spacery 5 razy dziennie z psem;) Celem jest rzucenie tł. z rozbudowaniem miesni które mi zostały. [...]

[...] przed niecałym miesiącem wazyłem 101kg, co było dosyc sporą nadwagą dla Faceta mającego 180cm wzrostu. Zmieniłem ostatnio diete odzucając cięzkie tłuszcze i dodając w zamian biały wysoko białkowy ser , i inne mniej istotne pokarmy:) W ciagu 4 tygodni cwiczenia (3x na tydzień+cwiczenia w domu:P ) na siłowni oraz ok 2 wypadów na Piłkę nozną srednio [...]

[...] wolny Sobota siłownia ogólnorozwój Niedziela : wolna Wiec tak Śniadanie : Płatki owsiane , garstka rodzynek , orzechy włoskie. 2 śniadanie : chleb razowy z szynka , ser biały i ogórkiem . jabłko lub banan . Obiad ( 2 h przed treningiem . : kasza gryczana , lub piers kurczaka , ( do tego dużo warzyw. Po treningu : Spagetti lub makaton z [...]

[...] coś takiego, - duży ząbek czosnku, - osobno banan/jabłko/pomidor/ogórek/brzoskwinia albo coś w tym stylu 6 posiłek - godz. 21.00 - 22.00 - zwykle po treningu: - carbo, - ser biały półtłusty 250 gram, - dżem 60 gram, 7 przed snem: - olej lniany 40 ml. do tego 2 kawy bez cukru w ciągu dnia i ogólnie ok 2l wody. Tak to wygląda. Z tego co liczę to [...]

[...] kasza/makaron(100g-150g) + tuńczyk (piersi z > kurczaka/indyka, > wołowina , ryba ok.200g-250g)+warzywa/surówka +oliwa z oliwek/olej lniany/ > lub naleśniki z serem biały chudym > > *IV Posiłek*** > > * normalny obiad-z ograniczeniem sosów, słodkich napoi i słodyczy czy > fast fooda* > > *oraz mało zupy* > > * * > > V Posiłek > [...]

[...] 20g B:41 T:29 W:70 Kcal:713 13:00 - TRENING 14:40 - (po treningu siłowym a przed Aerobami 50g Carbo) 15:40 - III posiłek (po trenigowy) Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 175g Surówka z marchwi 50g Oliwa z oliwek 10ml B:34 T:14 W:137 Kcal:813 18:00 - IV posiłek Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 175g Surówka z marchwi 50g Oliwa z [...]

[...] ze szkoły dlatego jem to co jest(w bilansie zostawilem 250kcal mniej na ten posilek,takze kalorii tu napewno nie zabraknie)ew uzupelniam oliwa z oliwek-15g Potreningowy ryż biały 100g twaróg 100g b 25,4/ t 5,4 /ww82,4 +warzywa,nie licze Kolacja chleb żytni razowy 120g jaja kurze całe(2)90g masło 12g orzechy włoskie 40g ser żółty 20g b30/t50/ww70 [...]

[...] /2,85 /275 Szynka z indyka/kurczaka 100g /20 /0,1 /1,6 /90 Masło 2g /0,1 /0,1 /1,5 /20 Razem: /32,6 /87,7 /5,95 /385 3. Posiłek: Jogurt 200g /7,5 /16,5 /3 /60 Ryż biały 100g /6,7 /78,9 /0,7 /347 Razem: /14,2 /95,4 /3,7 /407 Przed treningiem Carbo 50g /0 /42 /0 /130 Trening na siłowni Po treningu: Carbo 50g /0 /42 /0 /130 [...]

[...] ok 16:00 200g cyca lub ryby+warzywa+kasza/ryz 19:00 tuńczyk+5ml oliwa+warzywa(brokuły, marchewka, kalafior, brukselka, szpinak, mieszanka warzywna chińska, takie zazwyczaj kupuję) 22:00 ser biały chudy+5ml oliwa Wychodzi ok- 230g białka ok-100g węgli ok-70g tłuszczu Może być coś takiego ? Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2009-05-19 15:23:13

[...] 100g B 18,7 T 4,7 W 3,7 -2 kromki chleba razowego B 2,8 T 0,85 W 22,8 B 21,5 T 5,5 W 26,5 III posiłek godz.16.00 - Piers z kurczaka/ Ryba 100g B 21,5 T 1,3 - Surówka - Ryz biały 50g B 3,35 T 0,35 W 38,25 - Oliwa z oliwek 20g T 19,8 B 24,85 T 21,45 W 38,25 TRENING 20-21 IV posiłek [...]

[...] 11G WW-0g T-1,7g 172 kcal B 3,3g WW-39g T- 0,3g 302 kcal B-18,3 WW-51g T- 3,6g V posiłek(po treningowy) 18-30 carbo50g 190 kcal B-0 WW-47,5 T- 0 VI 19-00 19-15 Ryż brązowy/biały 75g/makaron orkiszowy Pierś z kurczaka 100g 161 kcal B-3,5g WW- 38g Tł- 1g 120 kcal B- 22g WW- 0g Tł-3,5g 280 kcal kcal B25,5g WW 38g Tł 4,5g VII kolacja 20-30 100g ser [...]

[...] z indyka/kurczaka 100g (21,5gB, 1,3gT, 100kcal) Warzywa Oliwa z oliwek 15g (14,9gT, 133kcal) Łącznie: 36,5gB, 68gW, 19,2gT, 613kcal 4. Carbo 50g (46,5gW, 198kcal) 5. Ryż biały 100g (6,7gB, 78,9gW, 0,7gT, 349kcal) Tuńczyk w sosie własnym 120g (27,5gB, 0,6gT, 116kcal) Warzywa Łącznie: 34,2gB, 78,9gW, 1,3gT, 465kcal 6. Jogurt naturalny 400g [...]

[...] Masło 10g 0 8,5 0 73 III Pierś z kurczaka 200g 43 2,6 0 198 Makaron pełnoziarnisty 100g 12 2 74 355 IV Pierś z kurczaka 100g 21,5 1,3 0 99 Ryż biały 100g 6,7 0,7 76,5 344 V Twaróg półtłusty 100g 19 5 4 133 Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 175 Oczywiście do posiłku I, II i V dodatkowo różne warzywa. III i IV [...]

[...] Chleb żytni razowy g 223 5 1 45 Tuńczyk w oleju g 190 27 8 0 Posiłek nr 4 (przedtreningowy) 18:00 Produkty b.d. 608 29 28 86 Kurczak pierś g 111 21 3 0 Ryż biały g 344 6 0 76 Warzywa na patelnię - Biedronka g 65 2 15 10 Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 Posiłek nr 5 (potreningowy) 20:30 Produkty b.d. 668 48 29 49 Twaróg tłusty [...]

[...] 9:00 2 bułki wieloziarniste po60g=120g filet z kurczaka smażony na oleju Pam 150g pół pomidora 50g jakis ogórek 20g kcal 529 b-54 w 36 t-11 obiad 13:00 przed treningiem ryż biały 50g wafle ryżowe 40g pierś z grila smażona na oleju pan 200g kcal 669 b 65 w 74 t 9 trening 16 lub 16:30 posiłęk po treningowy 18 lub 18:30 jaja kurze 180g banan 180g [...]

[...] kwaszonej 40g Orzechy włoskie 15g 1g/10g/0g 4. 17:30 Ryż brązowy 100g 7g/2g/68g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22g/1g/0g 5. 22:00 Ryż biały 80g 1g/1g/61g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22g/1g/0g 6. 22:30 Ser twarogowy półtłusty 120g 22g/6g/4g Oliwa z oliwek 5g 0g/5g/0g [...]

[...] posiłki letnie zwiększa to deficyt kaloryczny w związku z koniecznością podgrzania posiłków przez organizm. Teraz nabiał sporo jajek ale nie więcej niż 10 w tyg do tego ser biały żółty oraz jogurty naturalne z owocami. warzywa jak wspominałem sezonowe ogórek pomidor sałata brokuły, to tyle co do ożywiania. CO do treningu tutaj nie ma nic [...]

Jako ze rozpoczynam kolejny cykl budowania masy miesniowej, ulozylem podstawy diety, ktora daje wam forumowiczom do oceny. Jestem typowym endomorfikiem, jestem troche juz zalany tluszczem Zeby nie dopuscic do dalszego wzrostu %BF, dodalem w tyg 2-3x trening aerobowy (rowerek stacjonarny) po 45 min. Opisze moja aktywnosc: Trenuje zawsze okolo [...]

[...] o Jumbo, nie wiem czy to dobry wybór I posiłek po treningu - około 18 Banan - 2 szt. WW 44 ; Kcal 190 II posiłek po treningu - 18:30 Mięso z piersi z kurczaka - 100 gr Ryż biały - 100 gr Surówka B 28 gr ; T 2 gr ; WW 77 gr ; Kcal 443 Posiłek przed snem Ser twarogowy półtłusty - 100 gr Oliwa z oliwek - 30 gr Jogurt naturalny - 100 gr Wiórki [...]

[...] dziale nie powinienem pisać o tym ale chodzi mi o skorygowanie błędów) 1 posiłek: Płatki owsiane Maślanka 0,5 % tłuszczu Rodzynki suszone 2 posiłek: gainerek Olimp 3: Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Groszek zielony konserwowy Oliwa z oliwek 4: gainerek Olimp TRENING +Kreatyna po treningu 5: Tuńczyk w oleju Mleko zaw. 2,o% tłuszczu [...]